Рождение ребёнка — важный и ответственный этап в жизни женщины. Организм переживает колоссальные изменения, и восстановление после родов может занимать месяцы. Одной из частых жалоб молодых мам является боль в спине , которая может сохраняться длительное время после родов.
Почему возникают эти боли? Чем они опасны? И самое главное — как от них избавиться без вреда для здоровья и с минимальными усилиями? Разберёмся по порядку.
Почему возникают боли в спине после родов?
Боли в спине после родов — явление довольно распространённое. Причин может быть несколько:
1. Гормональные изменения
Во время беременности организм вырабатывает гормон релаксин, который размягчает связки и суставы, готовя тело к родам. После родов уровень этого гормона остаётся высоким (особенно при грудном вскармливании), что делает позвоночник и таз менее стабильным.
2. Изменения осанки и центра тяжести
Во время беременности живот увеличивается, меняется положение центра тяжести. Спина компенсирует это за счёт усиления поясничного лордоза (изгиба). Такая поза сохраняется и после родов, особенно если мышечный корсет ослаблен.
3. Слабость мышц тазового дна и пресса
После родов мышцы брюшного пресса и тазового дна часто теряют тонус, что нарушает поддержку позвоночника и приводит к перегрузке поясницы.
4. Нагрузка при уходе за ребёнком
Поднятие малыша на руки, постоянное наклонение, сидячее положение при кормлении или укладывании — всё это создаёт дополнительную нагрузку на позвоночник.
5. Эмоциональное напряжение и недостаток сна
Стресс, хроническая усталость и недостаток отдыха повышают мышечный тонус, вызывая спазмы и боль.
6. Осложнения во время родов
Использование эпидуральной анестезии, кесарево сечение, травмы спины или таза могут стать причиной долгосрочных болевых ощущений.
Где чаще всего болит спина после родов?
- Поясница — самое частое место локализации боли.
- Крестец и копчик — особенно после естественных родов или кесарева сечения.
- Шея и плечи — из-за постоянного наклона головы при кормлении.
- Между лопатками — результат длительного сидения с ребёнком на руках.
Как понять, что боль — это не норма?
Не все боли после родов требуют лечения. Некоторый дискомфорт в первые недели — нормальное явление. Но есть тревожные сигналы , при которых нужно обязательно обратиться к врачу:
- Боль не проходит более 3 месяцев;
- Усиливается при движениях;
- Сопровождается онемением, покалыванием, слабостью в ногах;
- Возникает боль при мочеиспускании или дефекации;
- Появляются проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника;
- Болезненные ощущения усиливаются ночью или в покое.
Такие симптомы могут указывать на серьёзные состояния: протрузию, грыжу, смещение крестца, послеродовой остеопороз или повреждение нервов .
Как диагностировать причины боли?
Для точного определения причины боли необходима консультация специалиста:
- гинеколога
- вертебролога
- невролога
- остеопата или мануального терапевта
Может быть назначено:
- Рентген
- МРТ
- Общий и биохимический анализ крови
- Денситометрия (при подозрении на остеопороз)
Как убрать послеродовые боли в спине?
Если боль не связана с серьёзными патологиями, её можно эффективно скорректировать безоперационными методами.
1. Остеопатия
Остеопат помогает восстановить анатомическое положение костей таза, позвоночника, расслабить напряжённые мышцы и улучшить кровообращение. Особенно полезна после естественных родов и кесарева сечения.
2. Лечебная физкультура (ЛФК)
Постепенное укрепление мышц пресса, ягодиц и спины — ключ к восстановлению. Важно начинать с простых упражнений и делать их регулярно.
Примеры упражнений:
- Диафрагмальное дыхание
- Подъём таза («мостик»)
- «Кошка–корова»
- Изометрические упражнения на пресс
3. Массаж и миофасциальное расслабление
Снимает напряжение, улучшает микроциркуляцию, уменьшает боль.
4. Правильная эргономика
- Используйте удобный стул при кормлении
- Подкладывайте подушку под ребёнка, чтобы не наклоняться слишком низко
- Используйте ортопедические матрасы и подушки
5. Поддерживающие пояса и корсеты
В некоторых случаях врач может порекомендовать ношение поддерживающего пояса для временного снижения нагрузки на поясницу.
6. Физиотерапия
Аппаратные методы (лазер, магнитотерапия, ультразвук) способствуют восстановлению тканей и снятию воспаления.
Профилактика послеродовых болей в спине
- Занимайтесь физическими упражнениями ещё во время беременности
- Следите за осанкой при кормлении и уходе за ребёнком
- Носите ребёнка правильно — используйте эргономичные слинги
- Не поднимайте тяжести в первые месяцы после родов
- Позвольте себе отдыхать — здоровье мамы — залог здоровья всей семьи
Заключение
Послеродовые боли в спине — не всегда норма. Это сигнал организма о том, что ему нужна помощь. Современная медицина и мягкие методы коррекции, такие как остеопатия, ЛФК и массаж, позволяют быстро и безопасно восстановиться после родов.
Если боль не проходит дольше 6–8 недель — не затягивайте с визитом к специалисту. Чем раньше начать лечение, тем быстрее вернётся чувство комфорта и свободы движений.
Ваше здоровье — в ваших руках. Забота о себе — это тоже любовь к ребёнку.